学习典型案例 做好风险防控

主角不是我 這彆扭是，對男人而言，我們找不出理由反對這些改寫後童話故事傳遞了什麽任何錯誤的知識、訊息，故事也都符合道德與政治正確，甚至比原版還要更正確。

她可以更深地呼吸，這時走起路來也似乎變得較為容易，就連她的動作也都很和諧，一點也沒有身體虛弱的跡象。儘管他的眼神早已透露，可是他的嘴唇就是無法說出。

四十六公分，一千六百四十公克，是這個活潑的小子的第一筆數據。案例故事——在樓梯間 她懷孕三十一周，那是她的第一個孩子，這時她卻躺在神經外科的加護病房。然而，由於有孕在身，又不能投予她其他的藥物。所幸，疼痛的情況終於有所改善。醫師不應該說太多，而應該傾聽，並給予病患足夠的空間去表達他們自己的想法和情感信號、表達他們的言語和手勢。

懷孕期間，由於肺臟、肝臟與骨的轉移，她接受了一次化療。但這卻會使得後續的對話變得困難。內核心肌群包括：橫膈肌（膜）、多裂肌、腹橫肌、腹內斜肌、骨盆底肌等等。

我認為動輒兩小時的長跑比賽中，有良好的核心肌群可以提升運動表現。Photo Credit：好痛痛 整合性訓練B：下肢穩定 髖關節、膝蓋、腳踝穩定的同時，也會讓核心肌肉參與其中，這個方式也是整合型核心訓練的一種。很多人在這個訓練動作下，尤其單腳做的時候，會有腿後抽筋的情況。身體的運作方式是你要先穩定，才能產生有效率的動作。

四、橋式 訓練臀大肌、腿後肌群，這是現代人久坐容易弱化的肌群。進階版本則是使用單腳執行，單邊動作同樣能夠當作評估兩側不對稱的方法。

注意： 執行過程切記不要讓腰椎有擠壓、疼痛感。可以更有效率產生動作，但是對於關節細部的控制與穩定則不擅長。執行過程中維持正常呼吸，核心肌群持續等長收縮保持穩定 二、鳥狗式 注意： 手、腳往前後伸展時，脊椎一樣要保持直立（勿彎曲、過度伸展）。六、核心離心訓練 注意： 使用手部負重，上下移動肩關節，來進行訓練。

過程中腰部一樣不能有壓迫感。今天來和大家介紹一些適合跑者做的核心訓練。如果運動過程中有感到不適、關節卡住，建議找專業的醫療人員幫你做評估和檢查。文：好痛痛、丁政豪（運動防護員／教練） 傳統觀念上認為耐力型的運動員只要做耐力訓練，但是現在的運動科學研究認為，加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以幫助跑者的跑步經濟性、減少高強度比賽中受傷的機會。

並且臀部用力來協助讓腰椎不往下掉，收緊腹部。所以完成上述的訓練後，要做整合性訓練才算完整。

可以先進行臀部肌肉的啟動，讓臀大肌參與運動，不過多代償要腿後來進行工作。整合性訓練A：下肢登階 下肢登階動作，搭配一些上肢負重的推舉、擺臂動作，訓練的目的是從下肢產生力量，進入至核心，再來傳遞至上半身，這也是跑者（或是任何跑、跳成分很多的運動）所需要的核心肌力。

腹部持續等長收縮，穩定脊椎。臀部主導施力，核心等長收縮穩定軀幹。可以加上抗力球則可以增加不穩定性，來使更多肌肉參與。三、側棒式 這是我很推薦的動作，因為可以訓練到跑者容易忽略的髖關節外展肌群，例如臀中肌。我們有兩個解決方法： 可能為腿後肌肉太緊繃，訓練前可以先按摩放鬆可以先進行臀部肌肉的啟動，讓臀大肌參與運動，不過多代償要腿後來進行工作。

如果是受傷無法負重太多的選手，也可以用這種方式來做訓練。七、整合性的訓練 整合訓練的目的，是讓你的身體知道如何在運動中使用你鍛鍊的成果，這才是我們辛苦鍛鍊想要的：提升運動表現。

以一名跑步教練的角度來看，不同說法其實都可以接受，因為他們都導向同一個目標：跑步時穩定你的軀幹，讓力量良好傳遞。五、橋式進階版 加上抗力球（瑜珈球）的進階版本，增加平面上的不穩定，招募更多肌肉參與動作。

臀部主導施力，核心等長收縮穩定軀幹。今天來和大家介紹一些適合跑者做的核心訓練。

內核心肌群可以幫助你穩定脊椎、增加軀幹剛性（勁度）。注意： 執行過程切記不要讓腰椎有擠壓、疼痛感。四、橋式 訓練臀大肌、腿後肌群，這是現代人久坐容易弱化的肌群。並且臀部用力來協助讓腰椎不往下掉，收緊腹部。

文：好痛痛、丁政豪（運動防護員／教練） 傳統觀念上認為耐力型的運動員只要做耐力訓練，但是現在的運動科學研究認為，加入一些重量訓練、核心肌群訓練，可以幫助跑者的跑步經濟性、減少高強度比賽中受傷的機會。Photo Credit：好痛痛 整合性訓練B：下肢穩定 髖關節、膝蓋、腳踝穩定的同時，也會讓核心肌肉參與其中，這個方式也是整合型核心訓練的一種。

內核心肌群包括：橫膈肌（膜）、多裂肌、腹橫肌、腹內斜肌、骨盆底肌等等。過程中腰部一樣不能有壓迫感。

內核心肌群是深層肌群，屬於單關節肌肉，單關節肌肉主要功能是穩定關節。外核心肌群有腹直肌、腰方肌、豎脊肌、腹外斜肌等等。

身體的運作方式是你要先穩定，才能產生有效率的動作。所以完成上述的訓練後，要做整合性訓練才算完整。首先我們要瞭解內核心與外核心的區別。進階版本則是使用單腳執行，單邊動作同樣能夠當作評估兩側不對稱的方法。

Photo Credit：好痛痛 假如你在上述的訓練過程中、或是運動中不確定自己做得正不正確、有沒有啟動到正確的肌群，建議找專業的教練協助。六、核心離心訓練 注意： 使用手部負重，上下移動肩關節，來進行訓練。

內核心肌群負責穩定軀幹，外核心肌群負責產生動作。注意： 臀部兩側是否力量有差異、可以針對弱邊補強訓練。

容易導致代償，影響運動表現或是產生疼痛。如果運動過程中有感到不適、關節卡住，建議找專業的醫療人員幫你做評估和檢查。